woensdag 29 juni 2011

IM Nice: Race Report

Vandaag is het D-day! Na een veel te korte nacht, ong 3 uurkes geslapen, gaat de wekker om 4u af.
Snel wat rijstpap binnenlepelen met ewa PeptopPro drink. Alles 7 keer nakijken of ik alles meeheb en om 5u naar de lobby om te wachten op de taxi.
Samen met 9 andere Belgische atleten en hun supporters waaronder onze pa vertrekken we naar de start. Start ligt op 5km van ons hotel maar aangezien de Promenade al is afgesloten
moeten we nog een serieuze omleiding volgen zodat we later aan het vertrek komen dan voorzien. 5u30 kom ik toe aan mijne fiets, Bike-zone sluit om 6u, waar ik mijn banden nog moet oppompen, drinkbussen en reserve-gerief moet plaatsen alsook het grootste deel van mijn eten voor onderweg. A l'improviste plak ik mijn gellekes op alle mogelijk plaatsen waar ik kan.
Snel Nek en schouders invetten met Vaseline en Wetsuit voor den helft al aantrekken om dan stilaan naar het strand te gaan voor de zwemstart. Hier staan we dan, there is no way back ;-)


Er staat al een massa volk op den dijk die worden ge-entertained door enen of anderen ADHD-er. 5' minuten voor de start begint zon'n 3000 man in zijn handen te klappen wat voor een kippevol-moment zorgt.



De zwemstart is ingedeeld in verschillende tijdsvakken waar je zelf kan kiezen in welk vak je start. Ik kies om in het vak van 1u10 te starten. Dit vakt ligt ongeveer in 't midden en dat zal niet zo'n goede keuze blijken.
De bekende gong gaat af en we zijn weg. Wie dit ooit al heeft meegemaakt is dit het meest verschrikkelijke deel van de wedstrijd. 2500 man die gelijktijdig in de zee springt en zo snel mogelijk wil zwemmen.



De eerste 500m is dit echt een gevecht. Nen arm hier, ne voet daar, mensen die desnoods over u proberen te zwemmen,... Allé ik peis da'k die eerste 5' toch gemakkelijk ne liter zeewater heb moeten slikken. Ideaal voor den darm ;-)
Na deze eerste 500m begint iedereen wat op zijn plaats te zwemmen en wordt er wat ruimte gecreëerd wat u toelaat om in uw ritme te komen.
Alles begint nu vrij vlot te gaan en ik heb een goed gevoel en begin te genieten. We liggen hier echt nog in een schoon stukske zee met een zon die aan het opkomen is wat zorgt voor een mooi zicht zowel in als uit het water.
Sneller als verwacht komen we aan het einde van de eerste lus (2,4km). Even het strand op en dan er onmiddelijk terug in voor de 2de lus (1,4km). Na 1:10 kom ik uit het water. Yes, we zitten op schema en wat het voornaamste is ik ben totaal niet vermoeid.
Ik kan direct beginnen lopen naar de wisselzone waar ik in het verleden al moest bekomen van de eerste inspanning. Wissel loopt vrij vlot en ik kan beginnen fietsen.
Verleiding is groot om direct volle gaas te geven met de wind die we in onze rug meekrijgen maar ik probeer mij zo rustig mogelijk te houden en snel wat te eten en te drinken nu het nog kan. Ondanks da'k mij inhoudt ligt mijn gemiddelde in de eerste 20km rond de 36, top!
Na 20 km komt een eerste kleine helling. Slechts 500m met een gemiddelde stijging van 12% maar laatste 300m gaat toch tussen de 16% en 18% waardoor de hartslag voor den eerste keer in het rood gaat.
De volgende 20 km gaat het constant vals plat omhoog met nog een klim van een 5-tal km in om daarna af te dalen naar de grootste moeilijkheid van de dag Col de L'Ecre. 20km klimmen met een gemiddelde van 4,5% met stukken van 6 tot 8%. Hier is het een kwestie van u niet op te blazen!



Ik kom vrij snel in mijn ritme en begin een pak volk in te halen. Ondertussen probeer ik toch ook van het zicht te genieten want dit is echt wel ne prachtige col. Top ligt op 70 km en tot km 120 gaat afwisselend op en af. Prachtige afdalingen, lange stukken vals plat en uiteraard klimmen. Zo zit er nog een klein colleke in van 7km met een percentage van 6-7%. Gelukkig tussen de bomen want ondanks we hier toch rond de 1300m hoogte zitten begint de warmte toe te slaan. Ik drink gemiddeld 1,5 drinkbus per 20km en elk uur een zouttablet om alle zouten/mineralen op peil te houden.
What goes up must come down! km 120 en we zijn boven. Nu is het 40km zo goed als afdalen. En wat voor een afdaling! De max, en ook een beetje gevaarlijk ;-), haarspeldbochten, afgronden en maar gaas geven. Ik nestel mij in het zog van enkele prettig gestoorden die in een razende vaart naar beneden vliegen want ik wil perse onder de 6u binnenkomen.
Ik waan mij efkes in een kopgroep in den Tour de France zeker wanneer er enkele moto's met camera's etc tussen ons komen rijden. Alweer kippevel en genieten.
Laatste 20 km is dan hoofdzakelijk plat. Doordat we hier maar op 1 ,smalle, rijstrook mogen rijden worden er al snel enkele kleine groepjes gevormd. Ok, stayeren is niet toegelaten maar ik ben ook niet heiliger de paus. Tegen een relatief hoge snelheid rijden 'we' dan terug naar Nice en heb ik de tijd om nog snel wat te eten en te drinken om aan de marathon te kunnen beginnen.



Buiten verwachting kom aan in 5:45 en begin ik te beseffen dat het hier echt goed begint uit te zien om mijn 11u te halen waar ik op had gehoopt.
So far so good. Maar nu, de marathon! Het gedeelte dat ik het meest vrees. Ik heb nl nog nooit een marathon gelopen laat staan na 3,8km zwemmen en 180km fietsen dus dit is voor mij 1 groot vraagteken. Ik had er vooraf op gerekend van 4u te lopen wetende dat slechts ongeveer 10% van alle Ironman-deelnemers onder de 4u loopt tijdens de marathon was dit geen onrealistisch doel.
Klein detail nog, net als in België was er ook in Frankrijk een kleine hittegolf aan de gang met temperaturen die vlot boven de 30° uitkwamen. Dat dit de uitputtingslag nog iets groter zal ik verder geen tekening moeten bij maken denk ik.
Ik besloot dan ook zeer rustig te vertrekken en wel zien hoe de wedstrijd verloopt. Ik vertrok aan 5'25"/km en dit zou ik ook de volgende km aanhouden. Zolang dat ik onder de 6'/km zou blijven was ik tevreden. Een marathon lopen in een Ironman en in deze hitte doe je door van drank-post naar drankpost te lopen. Deze stonden gelukkig om de 2km opgesteld voorzien van: water,cola, fruit, gelleks, powerbars en douches !!
In de eerste van de 4 rondes voelde ik mij vrij goed en kan ik naar mijn gevoel echt rustig lopen. naarmate de kilometers volgen begint de vermoeidheid toe te nemen en probeert ge u nog juist te concentreren dat je ge kunt blijven lopen. Pauzes aan drankposten en douches beginnen langer en langer te duren en zie je onderweg meer en meer slachtoffers vallen (letterlijk).
Toch heb ik onderweg nog efkes kunnen lachen. Toen ik iemand voorbijliep riep er iemand : "Ah Grimbergen (ik zit nl in de club van Grimbergen), daar em ik nu goesting in sè". Er begint spontaan een korte conversatie en bij de vraag hoe het gaat zegt hij dat het nog een mirakel is dat hij nog in de wedstrijd zit. Hij had nl al zijn voeding voor de wedstrijd en zijn ontbijt in de frigo van het hotel gezet en dit was 's morgens verdwenen.
Resultaat, geen ontbijt en geen eigen voeding voor onderweg! Hij is dan 's morgens nog op zoek gegaan naar een Nightshop of iets dergelijks en heeft zicht zich uiteindelijk moeten behelpen met ne Kebab en ne cola om 5u 's morgens! Kwestie van toch ewa kcal in uw lijf te hebben.
Ondertussen zit ik ongeveer in mijn laatste ronde en begin ik te beseffen dat het mij hier dik gaat lukken en dan nog in ne goeien tijd ook. Ik blijf wel mijn tempo lopen uit schrik om de man met de hamer tegen te komen. Naar het schijnt komt deze na km 30 dus durf ik niet te versnellen en houd ik mijne Red Bull-Shot nog achter de hand. Bij het laatste keerpunt aan de luchthaven (dit is het warmste deel) ligt de finish in het verschiet
en begint de euforie toe te nemen. De laatste km beginnen echt lang te duren maar uiteindelijk krijg ik de finish in zicht en mag ik afslaan naar de finish-zone. Dit is zonder twijfel het mooiste da ge kunt meemaken mede omdat je hier helemaal alleen over een blauw tapijt loopt richting de boog door een massa volk die u luid aanmoedigen. Dit is het leuke aan triathlon en vooral aan een Ironman dat niet enkel den 1ste een winnaar is maar iedereen die dit tot een goed einde brengt.




Achter de meet staat onze pa , die zelf ook wat emotioneel is, en doet het deugd van dit met hem te kunnen delen. Een gevoel van vreugde en emotie overvalt mij en blijkt dat de opofferingen van de laatste maanden allemaal de moeite zijn geweest.
Een week geleden was ik nog niet zeker of ik hier in de toekomst zou mee voortdoen. Je moet er tenslotte veel voor laten en is het constant puzzelen om alles gedaan te krijgen. Maar langs de andere kant is het de mooiste/puurste sport die er bestaat dus de kans is groot dat er ook de volgende jaren een Ironman op het programma komt te staan!


Special Thanks to:
- de aanwezige 3 Coachers die dit tot een unieke belevenis hebben gemaakt en voor de nodige ontspanning en fun hebben gezorgd.
- Team Pansj die ervoor zorgen dat de fietstraingen geen 'trainingen' zijn maar gewoon lachen en zeveren op de vlo, op hoog niveau welteverstaan ;-)
- Sliderman voor de techinsiche ondersteuning. Materiel was top!
- Onze pa natuurlijk die zaterdag speciaal is opgekomen en ons Nat (logistiek manager) en ons ma (voorzichtig hé jongen) die er normaalgezien ook waren bijgeweest maar van thuis uit mij enorm gesteund hebben.

THX !!!

Officiële uitslag:
-361ste
- Age Group: 77ste
- Totaal aantal finishers : 2058
- DNF (Opgegeven): 530





zondag 26 juni 2011

TC Orval 2011 : verkenning etappe 4 : Hastière-Bellefontaine

Zaterdag de 4de etappe afgebold van Hastière naar Bellefontaine, volgens de GPS zou dat 46km lang zijn en 744 hoogtemeters, dat deed mij vermoeden dat het gene zever zou worden! Nog geen 5min op de velo en diene gene zever bleek al snel : de eerste 8km vanuit Hastière gaan naar boven en dat blijft zo tot in Bellefontaine. Het zijn wel veel hoogtemeters, maar de hellingen zijn vooral lang en niet al te stijl. Eénmaal in het ritme valt het wel goed te doen, alleen oppassen om u niet direkt op te blazen. Ergens halfweg de etappe loopt het traject door het Bois de Roy, 12km lang, dwars door de bossen en gene levende ziel te bespeuren, gewoon schitterend! Aangekomen aan het kleine kerkje van Bellefontaine vertelden de stats mij de volgende zaken : 46km en 855 hoogtemeters, moyenne van 25,7, ik ben ook maar ne mens!
Waarschijnlijk dinsdag de verkenning van de laatste etappe en dan kunnen we aftellen naar de moment suprême : 21 juli. Blijven trainen Pansjers, das het enige wat telt!
GPSkeymaster

zaterdag 25 juni 2011

IM Nice DAY 3 & 4

Vandaag is het zaterdag en 1 dag voor de wedstrijd. Spanning/stress begint toe te nemen en daarbovenop moet vandaag alles klaargemaakt worden. Zo begint deze namiddag de check-in van de fietsen. Dit gebeurt volgens leeftijdscategorie en ik moet hier zijn tussen 17 en 18u. Bij deze check-in moet je ook ineens uw zakken met uw loop en -fietsgerief afgeven. Aangezien je hier morgen voor de start niet meer aankan moet je echt wel zien dat hier alles inzit. 25 keer em ik die zakken al open en dichtgedaan om te zien of ik niets vergeten was, verschrikkelijk!

Deze morgen toch nog een uurke gaan losfietsen en gevoel was redelijk. Ondertussen is ook onze pa toegekomen voor de nodige ondersteuning onderweg. I will need it!

Gisteren dan was relatief rustig met 's morgens 40' zwemmen in de zee. Morgen zal het iets minder rustig zijn met 2000 man rond mij die allemaal als eerste uit het water willen komen. Zwemmen is altijd een beetje survival en dan begint de wedstrijd voor mij pas. Als ik met een goed gevoel uit het water kom is de helft van de wedstrijd voor mij al geslaagd. 's middags naar den expo geweest voor ne nieuwen buitenband te steken voor alle zekerheid en is gaan zien wat mijne nieuwe koersvlo wordt : Cannondale



OF .....................:-)



Gisterenavond was het dan de Energy-party wat neerkomt op een pasta-festijn voor alle atleten. Hier samen met een paar andere belgen naartoe geweest en ons is goe laten gaan in de pâtes en den dessert.



Update

Ondertussen is het al 20u30 en is den bike-check en alle andere formaliteiten achter de rug. Nu rest er mij nog just wa genoeg rust en slaap tot de wekker gaat om 4u. Rijstpap staat gereed, hopelijk is goe naar 't wc kunnen gaan en dan om 5u 't buske op om naar de start te vertrekken.

Hieronder nog wat foto's van den bike-check.

Bike-park



Gellekes veu gans de koers, top !



Ironman MILF



Nice outfit dude !




GreetZ

donderdag 23 juni 2011

IM Nice Day 1 & 2

Gisteren ,woensdag den 22ste, ben ik eindelijk aangekomen waar ik al zo lang naar uitkijk, Nice. Zondag is het zover en wordt er gestreden voor Honour & Glory maar vooral voor zelf-voldoening.

Maar ondanks dat het niet lang meer is zijn we er nog niet! Zal dus maar beginnen met het slechte nieuws, ik zit met een vreselijke ontsteking aan mijnen enkel. Voor de kenners onder ons Distal Posterior Tibial Tendinitis. Zondag laatste keer gelopen en zowel maandag als dinsdag niks van last en dan ineens woensadgochtend nen dikken enkel en hoe verder den dag vorderde kon ik er met moeite op lopen. Ik kan u verzekeren ne serieuze coup de moral! Gelukkig is het vandaag al iets beter. lopen zit er nog niet in maar ik kan er toch al tenminste terug op stappen.


Gisteren dus met de vlieger naar Nice vertrokken waar mijn zuster voor de nodige voorkeursbehandeling had gezorgd : goei pleuts in de vlieger met extra beenruimte, bevestiging van de red cap dat mijne vlo mee was, allé 't was in orde quoi. Bij aankomst in Nice als eerste mijne vlo en bagage van den band en dan konden we beginnen te sleuren. Ne grote zak met eten en drank voor een week + ne loempe fietskoffer is gene cadeau. Aangezien het hotel maar 2km van de luchthaven is gelegen vond ik het een beetje stom van nen taxi te pakken. Ik dus op zoek naar nen bus met 40kg bagage. Confrontatie met de warmte was direct een feit! Volledig bezwiet kwam ik de lobby binnengesukkeld. Opgave 2: mijne vlo terug ineenvijzen in een veel te kleine kamer. Wonderwel is dit vrij vlot gelukt en was ik maar 1 vijs kwijt. Aangezien van lopen geen sprake was besloot ik maar een toerke met de vlo te doen om de benen ewa los te smijten. Fietsen is gene cadeau in Nice en zeker ni veu as ge a ne kie plat wilt leggen. Rustig den dijk ewa op en af gereden richting Cagnes s/Mer etc aangezien de andere boys hier ook al aan 't trainen waren. Op den dijk ist echt de moeite om te zien. Allemaal tri-boys die ofwel aan 't lopen, fietsen of hunne wetsuit aan het aantrekken zijn om in de zee te gaan.
's avonds efkes 't stad ingetrokken voor iet 't eten.Ne Chinees en 2 pinten later terug naar 't hotel om mijne nest in te kruipen want het was toch ne vermoeienden dag geweest.

Day 2

Deze morgen de eerste 40km van het parcours gaan verkennen. Wou toch nog een paar uurkes bollen en iets of wat van klimritme opdoen. De eerste 40km vallen alleszins goed mee. Alleen gaat het tussen km 20 en 40 altijd ewa bergop en staat dit gecatalogeerd als 'Flat'. Alles wel mogelijk op de grote plaat maar rapper als 30 rijden is hier niet mogelijk.

Bij het terugrijden ewa verkeerd gereden en op de koop toe nog is plat gereden. Liever vandaag als zondag natuurlijk. Zit ook met een serieuze snee in mijnen band dus moet nog ergens ne nieuwen buitenband zien te vinden.
Na het fietsen terug 't stad ingetrokken naar de Expo-village die sinds vandaag open is en mij gaan registreren. Dat er bij nen Ironman redelijk wat komt kijken kan je hieronder zien.

5 zakken voor uw gerief in kwijt te geraken, een badmuts, polsbandje, chip, info-gids, een buskaart, nummers, nummers en nog ne keer nummers. Allé bon, is best wel allemaal fun. Koorts begint hier ook toe te nemen en heb den indruk dat er elk uur meer en meer atleten toekomen. Heb hier vandaag toch al e pak serieuze boys zien rondrijden. Dikke vlo's met nog dikkere willen en nog dikker benen. Impressive! Tegen de meeste van die boys ben ik hier maar ne kleine garnaal.

Aangezien er vooral ook gerust moet worden in de laatste week heb ik mij deze middag geinstalleerd in het Lounge gedeelte van den 'Beau Rivage' met 2 pinkes en vooral genoten van 't zicht ;-)



Morgenvroeg staat er zwemtraining op 't programma en in de namiddag een goei massage.

GreetZ


Den Danser van Nice !



maandag 20 juni 2011

TEAM PANSJ PREPARES FOR TC ORVAL

Beste Lid,



Iedereen leeft stilaan toe naar de TC Classic van 2011 naar Orval.
Deze rit zal een uitputtingsslag zijn voor iedereen.
Toch is het doel dat iedereen aan de finish geraakt om daar dmv 3 Orvals finaal tegen de vlakte te gaan.

Het niveau in Tilff B Tilff legde de waardeverhoudingen bloot en niemand kon zich wegsteken.
TC Orval is echter geen "ik rij er U af op den eerste vluchtheuvel"-rit . TC Orval is een uitputtingsslag, een cyclosportieve pur sang, waar iedereen elkaar helpt om tot aan de abdij te geraken.



Daarom stel ik voor dat we nog trachten ieder zijn niveau nog wat trachten op te krikken door een lange duurrit in te lassen. Ironmannen die zichzelf in de komende week gaan onderspugen worden geexcuseerd.
Ikzelf voel de nood om nog wat langeduur kilometers op te doen met eventueel nog wat bergjes om de kracht aan te scherpen.

Hierbij enkele voorstellen:
1. zondag 3/7 : Omloop de snelle vogel (jawel)....80km
2. zondag 3/7: La Classic Audax Chimay (top) 120-165km
3. zaterdag 9/7: La médiévale (Namen) 145-200km voor wie kan op zaterdag.
4. zondag 10/7: La gaumoise : 120km

En anders kunnen we een Ronde Van Vlaanderen ineen boksen met de hulp van GPSkey...
Voor wie op kracht wil trainen kunnen we misschien ook nog eens een zondag in Paliseul met de MTB gaan ketsen. 36 km smorgens, 45km namiddag, dan zult ge ook moe zijn!

Iemand nog ideeën?
Let us know!
Sliderman

maandag 13 juni 2011

TEAM PANSJ does MTB Laar : 60km

Champs,

Tilff is achter de rug. Twas ne goeien uitstap: verzuurd tot achter de oren, de rug in stukken en de nek kapot.
Kortom het was een goeie episode! Het niveau zit goed, maar kan beter. Sommigen onder ons zeggen wel eens dat er geen geheimen zijn: dus moet er deze week terug getraind worden.



Hierbij mijn voorstel : MTB LAAR : 60km mtb op 3km van mijn deur. Tijd dat we met de GPS dat parcours opnemen dat ik alle wegskes tussen Humbeek en Mechelen ne keer serieus leer kennen.

Wie heeft er zin in. Only diversity makes you stronger dus ne kie afwisselen met den mtb zal goed doen.
Tschijnt dat dat event gesponsord is door GOUDEN CAROLUS!
kzal de combi daar al zetten bij de start zodat iedereen terug geraakt, na diene 5de Carolus!
Let me know who's up for the challenge.


afspraak bij mij in Humbeek as we gaan.

Sliderman

woensdag 8 juni 2011

Kledij Passen

Boyz,

De paskledij hangt bij mij, we moeten dus dringend eens afspreken om die te passen?

Iemand een voorstel?


P

dinsdag 7 juni 2011

7 van Kettelo: het album!

De prijzen

7 van Kettelo

Trofee

Prijzen: Massage olie, Bloemen, waardebons en 100€ Cash.

Arno ziet een kennis.

Klasse

Klasse

FabiJan krijgt een bekke schrik.

Podium. 1e Team. FabiJan met mokke.

Team Pansj met blanke man met MC Hammer broek. Den Hubi.

Gans Team Pansj zonder de Jerre.

Team Pansj inclusief toeristen Pieter en Impain.

Hebben voor de papa.

Fiere gieters

Opt spijven af. Letterlijk.

Arno aan de finish

Nuisink gaat diep

Felix met derailleur aan de finish

FabiJan aan de finish

nog eens

Sliderman aan de finish.

aankomst van GPS Keymaster.

de weg nog eens nakijken

Grindking hoopt geen stokken tegen te komen onderweg.

Op de foto en ondertussen verluchten langs onder...

Arno denkt: wat zijn die twee weer aan het bekokstoven?

Nuisink klaar voor te knallen