maandag 27 februari 2012

Openingsrit 26/2 Imde

Voila boyz,

De kop is eraf, we zijn vertrokken!
Jerre, Fele, Scalle, Sliderman en ikzelf waren gisteren stipt op tijd
om het seizoen in gang te zetten op de Openingsrit in Imde. 65 km plat
door de regio. Schone banekes, het weer was iets minder.

Vanaf de start hebben we ons Team Pansj wagonneke aan nen anderen
trein gehangen die een ideaal tempo hadden.

Het was een typisch TP verhaal.
1e lijn: ikzelf en Scalle aan het bijklappen en enkele strategische
lijnen aan het plannen voor het team in 2012.

2e lijn: Sliderman en Fele over motos bezig. Fele die af en toe lag te
roepen zodat gans het peloton plat van het lachen op zijne vlo zat.

3e lijn: Jerre die zijn verhaal deed tegen ne willekeurige vreemdeling...

Na de bevoorrading namen Sliderman en Scalle de kop over en dan werd
er al minder getetterd... Op een 7 km van de finish ben ik nog ne keer
goed op de smoel gegaan, daarmee is da ook al gedaan.

Op 5 km waren Sliderman en Scalle ni meer te volgen. Ge ziet wie dat
er in form is...

Samenvatting:

Plezant om met de groep te bollen, en onze pakskes vallen op!
Volgende keer met meer!

Nog enkele sfeerbeelden:

woensdag 22 februari 2012

Einde van de winterslaap?

Boyz, Zaterdag start het nieuwe, langverwachte wielerseizoen in Vlaanderen! Hoewel de nationale pers continu over de Omloop het Volk praat weten de kenners dat de echte start gegeven wordt in de voorjaarsklassieker BRUSSEL-OPWIJK. Aangezien deze rit midden in onzen hof plaats vindt moeten we hem misschien samen rijden? De officiele rit is zaterdag maar aangezien de gps tracks op hun website staan kunnen we er een zondagrit van maken? Er is een rit van 90 km, een van 70 km en een van 30 km, kortom voor elk wat wils. De echte toppers rijden de drie ritten achter elkaar... Wat denken jullie? Nog een bekke verder ruften in ons winterhol of toch ne keer buiten komen? Het weer ziet er goed uit dus das geen excuus meer.

maandag 20 februari 2012

Tech info : vervaardigen van een achternaaf op Mazak machine


Pansjers,
GPSkeymaster heeft naast zijn talenten voor het uitstippelen van routekes ook nog nen job in het gewone leven en die bestaat er vooral in om CNC machines te programmeren en opleidingen te verzorgen. Volgende maand is er een technische beurs in Utrecht en daarom moest er op bovenstaande machine een soortement demo komen die alle mogelijkheden van de machine laat zien. Eens ne fietsmaniac, altijd ne fietsmaniac zeker en vandaar het idee om een achternaaf van een mtb-velo te frezen-draaien, vertrekkende van vol materiaal. De machine is de nieuwste in zijn soort, een multi-tasking van de laaste generatie. Multi-tasking betekent dat deze machine kan draaien én frezen tegelijkertijd en dat op de 2 spillen! Multitasking is normaliter iets voor de vrouwen, vandaar dat de Japanners zoiets ontworpen hebben om ons mannen het leven makkelijker te maken.
Efkes kort uitleggen hoe zo'n machine werkt : links zit een hoofdspil waar het ruwe materiaal opgespannen wordt en wanneer alles correct geprogrammeerd is, rolt er 35min later aan de rechterkant een kant en klaar afgewerkte achternaaf uit, inclusief alle spaakgaten onder hoek, afschuiningen, in -en uitwendig draaien, schroefdraden, bevestiging voor schijfrem, alles qua!
Ik kan het u verzekeren, als ge dat den eerste keer "live" ziet, dan valt uwe mond open van pure verbazing!
Bovenstaande machine valt te bewonderen op de Mazak stand op TechniShow in Utrecht van 13 tot en met 16 maart 2012.
Het moet niet altijd gaan over rap bollen...
de groeten en tot ergens op de baan!
GPSkeymaster

donderdag 9 februari 2012

Time is no excuse !

Het meest gehoorde excuus waarom mensen niet aan trainen toekomen is TIJD. De meesten van ons zitten dan ook met een drukke job, e serieus vrouwke en nog een paar klein mannen erbovenop. Het is dan ook niet verwonderlijk dat het niet voor iedereen evident is om de nodige tijd te vinden om te trainen, zeker niet in deze barre wintermaanden. Maar er is goed nieuws => You only need 4' !!!

Zoals de meeste weten ben ik niet echt een voorstander van de blauwe zone, Fuck de blauwe zone, en geldt voor mij het principe : Short = Hard, Long = Slow. Aangezien lange LSD-trainingen momenteel niet echt mogelijk zijn moet je gewoon voor kort en hard gaan. Stop met op die rollen te kruipen voor een uur aan dezelfde intensiteit maar ga voor de intervallen. Eén van de bekendste interval-protocollen is het Tabata protocol. Wikipedia zegt hier het volgende over :

Tabata is de naam van een type intervaltraining waarbij de sporter zelf de intensiviteit van de training kan bepalen [1]. De gehele work-out duurt 3 minuten en 50 seconden en bestaat uit acht intervallen.

Dr. Izumi Tabata is een Japanse onderzoeker die een methode zocht om in een korte tijd toch een complete work-out te kunnen hebben. Met de 20-10-interval zorgde hij voor een training die in minder dan 4 minuten zorgde voor zowel een aerobe als anaerobe work-out. De bedoeling is dat men 20 seconden een bepaalde oefening redelijk intensief doet. Daarna neemt men 10 seconden rust. Dan is men weer 20 seconden intensief bezig. Dit wordt 8 keer herhaald.

De intensiviteit kan zelf bepaald worden, maar men dient ervoor te zorgen dat de intensiviteit steeds gelijk is.

Dus hoe ziet dergekijk workot eruit op de rollen of spinning-fiets :

- 10' warming-up (tijdens deze warm-up moogt ge al is kort naar het rood gaan)
- 8 x (20 sec ALL OUT- 10" rust)
- 10' cool-down

Voilà, meer is het niet. 4' workout incl warming-up en cool-down van elk 10' en in minder dan 25' heb je goed getraind. Time is no excuse anymore !

Wel wil ik eraan toevoegen dat deze intervallen maximaal moeten zijn dwz "Tegen de lesten interval moet ge half neffe ave vlo liggen!"

Watch the video


Probeer dit 3-4 keer per week te doen gedurende 4 weken in combinatie met een lange duurtraining in het weekend en je zal resultaat zien!

Remember: No Pain No Gain!

maandag 6 februari 2012

Blijven oefenen !

Pansjers,

In de donkere wintermaanden valt er niet al te veel te beleven, misschien geeft onderstaande link u ideetjes om uit te pakken wanneer ge boven komt op de Schlucht!
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Cy7dIUFZwuM#!

Als ge een bevestiging wilt dat de Hollanders compleet gestoord zijn (iets da we al lang wisten by the way), dan moet ge de onderstaande "sinnige" training ne keer bekijken!
http://www.youtube.com/watch?v=H8qgjyqibwY&feature=player_embedded#!

Beide links komen van DJ Stijn (kzen zot, chance dat gene zeer doet!)

have fun en tot ergens op de baan!

GPSkeymaster